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Circuitos de Fuerza

 
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Autor Mensaje
Borja GM
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Registrado: 14 Abr 2007
Mensajes: 6506
Ubicación: Maho - Menorca

MensajePublicado: Vie Ene 23, 2009 8:36 pm    Título del mensaje: Circuitos de Fuerza Responder citando

Copie estos circuitos de fuerza que deben ser especificos para esta epoca del año en Ibiza pero para que os hagais una pequeña idea de su trabajo.

No recomiendo su uso sin conocimiento, es pura informacion, nada mas.







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Rompeflechas
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Ubicación: San Juan de los Terreros

MensajePublicado: Sab Ene 24, 2009 8:37 pm    Título del mensaje: Responder citando

Un amigo me mandó este circuito de fuerza

http://www.metacafe.com/watch/2310846/insane_strength/

espero que guste
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Borja GM
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Registrado: 14 Abr 2007
Mensajes: 6506
Ubicación: Maho - Menorca

MensajePublicado: Sab Ene 24, 2009 8:43 pm    Título del mensaje: Responder citando

Un señor muy fuerte haciendo acrobacias no es lo que se discute en el tema.
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Rompeflechas
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Registrado: 24 May 2007
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Ubicación: San Juan de los Terreros

MensajePublicado: Sab Ene 24, 2009 9:07 pm    Título del mensaje: Responder citando

Perdón por el video de antes.

Con el video de antes mi amigo me mandó una tabla:

Dominadas 3 series por las que puedas

Tríeps en silla: 3 x 20 ( Hacer en silla, con los pies en el suelo)

Flexiones 3 x 20 ( Brazos abiertos hasta la anchura de los hombros)

Abdominales 4 x 30 ( Hacer en el suelo, teniendolos siempre en tensión)

Abdominales inferiores 4 x 30 (Colgado en la barra, elevando las piernas hasta ángulo recto)

Aeróbico * 30 minutos de C.C. ó 1 hora de caminata rápida. (Para oxigenar el cerebro)


Esta tabla se realizara 3 veces por semana, poniendo un día de descanso entre sesiones.

¡SIEMPRE! ¡SIEMPRE! ¡SIEMPRE! ¡SIEMPRE!

Calentar bien con movimiento articular.

Estiramientos antes y después de entrenar.

En las series de ejercicios, siempre llega hasta que no puedas subir o bajar más y mantente 10 segundos.


Las dominadas es uno de los ejercicios más completos, trabaja todos los músculos de la espalda, intenta hacerlas con las palmas de las manos hacia fuera, para trabajar más la espalda, ya que con las palmas hacia dentro se trabaja más de bíceps.
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Borja GM
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Ubicación: Maho - Menorca

MensajePublicado: Sab Ene 24, 2009 10:12 pm    Título del mensaje: Responder citando

Teniendo en cuenta que en arco no se necesita volumen ni trabajar biceps, por lo demas es interesante.
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